Primera sesión con psicóloga online: qué esperar y cómo es

La primera sesión con psicóloga online puede generar dudas, nervios e incluso cierta incertidumbre sobre qué tendrás que contar o cómo se desarrollará la conversación. No necesitas llegar con todo perfectamente ordenado ni saber explicar exactamente qué te ocurre.

Ese primer encuentro sirve para empezar a comprender tu situación, conocer el motivo que te ha llevado a pedir ayuda y valorar cómo puede plantearse el proceso psicológico.

Índice de contenidos

• ¿Para qué sirve la primera sesión con una psicóloga online?
• ¿Cómo suele desarrollarse la primera sesión?
• ¿Qué puede preguntarte la psicóloga?
• ¿Qué tienes que contar en la primera sesión?
• Qué dudas puedes plantear tú
• Cómo prepararte para una primera sesión online
• ¿Qué ocurre después de la primera sesión?
• Qué puedes esperar realmente de ese primer encuentro

¿Para qué sirve la primera sesión con una psicóloga online?

La primera sesión no tiene como objetivo resolver en un único encuentro todo aquello que te preocupa. Su función principal es comenzar a conocer qué está ocurriendo, cómo está afectando a tu vida y qué necesidades pueden existir en este momento.

También permite que tú conozcas a la profesional y empieces a valorar cómo te sientes hablando con ella. La relación terapéutica se construye progresivamente, pero desde el inicio es importante percibir escucha, respeto y un espacio en el que puedas expresarte con libertad.

Durante este primer encuentro también puede valorarse si la modalidad online resulta adecuada para tu situación. Si todavía tienes dudas sobre su eficacia, puedes consultar ¿Funciona la terapia con una psicóloga online? Qué sabemos sobre su eficacia.

¿Cómo suele desarrollarse la primera sesión?

Una vez comienza la videollamada, la psicóloga puede explicarte brevemente cómo se desarrollará el encuentro y darte espacio para que cuentes qué te ha llevado a pedir ayuda.

No existe una forma correcta de empezar. Algunas personas tienen muy claro qué quieren explicar y otras solo saben que llevan un tiempo sintiéndose mal. Ambas situaciones son completamente válidas.

El motivo de consulta

Una de las primeras cuestiones suele ser conocer qué ha hecho que decidas pedir ayuda en este momento. Puede existir un problema concreto, como ansiedad, una pérdida, dificultades en una relación o un cambio importante, pero también puede ocurrir que no sepas identificar exactamente qué te pasa.

No necesitas llegar con un diagnóstico ni conocer el origen del problema. Precisamente una parte del proceso consiste en comprender mejor qué está ocurriendo.

Qué te gustaría cambiar

La psicóloga también puede preguntarte qué esperas conseguir con la terapia. Los objetivos no siempre están claros desde el principio y pueden ir concretándose durante las primeras sesiones.

Expresiones como “quiero volver a sentirme bien”, “necesito entender por qué me pasa esto” o “quiero aprender a gestionar mejor lo que siento” pueden ser suficientes como punto de partida.

¿Qué puede preguntarte la psicóloga?

Durante una primera sesión con psicóloga online es habitual que aparezcan diferentes preguntas. Su finalidad no es evaluarte como si se tratara de un examen, sino obtener información que permita comprender mejor tu situación.

Algunas de las cuestiones que pueden surgir son:

• Desde cuándo te encuentras así: cuándo comenzaron las dificultades y si ocurrió algún acontecimiento relevante alrededor de ese momento.
• Cómo afecta el problema a tu día a día: trabajo, estudios, relaciones, descanso, alimentación o actividades habituales.
• Qué situaciones empeoran o alivian el malestar: permite empezar a identificar patrones.
• Si has realizado terapia anteriormente: qué se trabajó y cómo viviste aquella experiencia.
• Cómo es tu situación actual: relaciones personales, familia, trabajo, salud u otros aspectos relevantes.
• Qué apoyos tienes: personas o recursos con los que cuentas cuando atraviesas momentos difíciles.

No todas estas preguntas tienen que aparecer durante el primer encuentro. La evaluación psicológica suele desarrollarse durante varias sesiones y la información se va recopilando de forma progresiva.

¿Qué tienes que contar en la primera sesión?

No estás obligado a contar toda tu historia de una vez. Puedes empezar por aquello que te resulte más fácil compartir y avanzar poco a poco conforme exista mayor confianza.

Tampoco necesitas preparar un discurso. Si te preocupa olvidar algo importante, recuerda que la psicóloga puede ayudarte mediante preguntas y que habrá tiempo para profundizar en diferentes temas durante las siguientes sesiones.

Si existe algo que te cuesta especialmente explicar, puedes decirlo directamente. Frases como “me resulta difícil hablar de esto” o “todavía no sé cómo contarlo” también forman parte de la conversación terapéutica.

Quedarte en blanco también es normal

Los nervios pueden hacer que olvides aquello que querías contar o que te resulte difícil ordenar tus ideas. Esto no significa que la sesión esté saliendo mal.

Puedes tomarte tu tiempo, decir que estás nervioso o pedir ayuda para saber por dónde empezar. La profesional está acostumbrada a acompañar estos primeros momentos y puede facilitar que la conversación avance sin necesidad de forzarla.

Qué dudas puedes plantear tú

La primera sesión no sirve únicamente para que la psicóloga obtenga información. También es una oportunidad para que tú preguntes aquello que necesites saber antes de continuar.

Por ejemplo, puedes consultar:

• Cómo suelen desarrollarse las primeras sesiones.
• Cómo se establecen los objetivos de terapia.
• Con qué frecuencia suelen realizarse las sesiones.
• Cómo se revisan los avances durante el proceso.
• Si la profesional tiene experiencia trabajando dificultades similares a la tuya.
• Qué ocurre si considera que necesitas otro tipo de atención.

No todas las respuestas pueden concretarse desde el primer día. Por ejemplo, normalmente no es posible saber de antemano cuántas sesiones necesitará una persona, ya que la duración depende del motivo de consulta, los objetivos y la evolución.

Si estás todavía en el proceso de escoger profesional, más adelante abordaremos con detalle Cómo elegir una psicóloga online: qué debes comprobar.

Cómo prepararte para una primera sesión online

Al realizarse mediante videollamada, conviene preparar algunas cuestiones prácticas para que puedas concentrarte en la conversación y disponer de suficiente privacidad.

• Busca un espacio tranquilo: intenta elegir un lugar donde puedas hablar sin sentir que otras personas pueden escucharte.
• Evita interrupciones: si convives con otras personas, puedes avisar de que necesitarás ese tiempo sin interrupciones.
• Comprueba el dispositivo: revisa previamente que cámara, micrófono y conexión funcionen correctamente.
• Silencia notificaciones: reducir las distracciones ayuda a mantener la atención durante la sesión.
• Reserva unos minutos antes: evitar conectarte inmediatamente después de otra actividad puede ayudarte a llegar con mayor tranquilidad.

No necesitas preparar apuntes ni llevar una lista de todo lo que quieres contar, aunque puedes hacerlo si eso te ayuda a ordenar algunas ideas.

En otra entrada profundizaremos específicamente en Cómo preparar una sesión con una psicóloga online, incluyendo aspectos prácticos que pueden ayudarte a aprovechar mejor ese espacio.

¿Qué ocurre después de la primera sesión?

Es habitual terminar el primer encuentro con la sensación de que todavía quedan muchas cosas por contar. Esto es completamente normal. Una primera sesión es solo el inicio de un proceso que necesita tiempo para comprenderse y construirse.

Durante las siguientes citas se puede continuar con la evaluación, profundizar en determinados aspectos de tu historia y empezar a identificar los factores que están relacionados con el problema.

Conforme exista una visión más completa de la situación, también podrán concretarse mejor los objetivos y la forma de trabajar.

También puedes valorar cómo te has sentido

Después de la sesión puede ser útil observar qué impresión te ha dejado el encuentro. No es necesario salir completamente aliviado ni sentir confianza absoluta desde el primer día.

Sin embargo, sí puedes preguntarte si te has sentido escuchado, si has podido expresar tus dudas y si percibes que podrías seguir hablando con esa profesional.

En el caso de Sofía Pascual, puedes consultar además su formación y trayectoria profesional para conocer mejor su preparación y experiencia.

Qué puedes esperar realmente de ese primer encuentro

La primera sesión con psicóloga online es, sobre todo, un punto de partida. No necesitas llegar con las respuestas, contar todo lo que te ha ocurrido ni solucionar tus dificultades en una única conversación.

Su objetivo es empezar a comprender qué te está pasando, conocer tus necesidades y establecer una primera relación de trabajo con la profesional.

También es un espacio para que puedas preguntar, expresar tus dudas y comenzar a valorar cómo te sientes dentro del proceso. A partir de ahí, las siguientes sesiones permitirán profundizar en tu situación y definir de forma más clara los objetivos terapéuticos.