Terapia para la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

Según la American Psychological Association (APA), la ansiedad es una respuesta emocional caracterizada por sentimientos de tensión, preocupación y cambios físicos. En otras palabras, es una reacción natural de nuestro cuerpo ante el estrés, un mecanismo de defensa que nos alerta sobre posibles peligros para protegernos.

Sin embargo, en ocasiones la ansiedad aparece en momentos cotidianos, debido al ritmo acelerado de la vida o a la incertidumbre de ciertas situaciones, convirtiéndose en algo habitual que interfiere con nuestra rutina

Como consecuencia, lo que en principio es una respuesta adaptativa puede convertirse en un estado habitual que interfiere en nuestra rutina diaria. Por ello, cuando la ansiedad se vuelve persistente, deja de ser una reacción temporal y pasa a ser un problema que afecta directamente a nuestra calidad de vida.

¿Cómo se manifiesta la ansiedad ?

La ansiedad a menudo se acompaña de síntomas físicos que pueden ser preocupantes para quien los experimenta. Algunos de los más comunes incluyen:

• Sensación de nerviosismo o inquietud
• Tensión muscular
• Sensación de estar en peligro
• Dificultad para concentrarse
• Problemas para dormir o mantener el sueño
• Malestares estomacales
• Alteraciones en la piel

¿Te sientes identificado con alguno de los tipos de ansiedad que trato?

• Ansiedad por preocupaciones constantes: Si te sientes atrapado en un ciclo de preocupaciones que van de una a otra sin poder detenerlas.
• Ansiedad por los síntomas físicos: Si sientes miedo de experimentar síntomas físicos intensos y no sabes cómo manejarlos cuando aparecen.
• Ansiedad por los síntomas en lugares específicos: Si evitas ciertos espacios o situaciones por temor a que, si no te encuentras bien, sea difícil escapar o pedir ayuda.
• Ansiedad por enfermedades: Si temes o crees firmemente que podrías contraer una enfermedad grave, y ese miedo persiste a lo largo del tiempo.
• Ansiedad social: Si prefieres evitar eventos sociales o rechazas planes por miedo a sentir vergüenza o inseguridad.
• Ansiedad por objetos o situaciones específicas: Si evitas ciertos objetos o situaciones debido al temor que te provocan.
• Ansiedad por pensamientos obsesivos: Si experimentas pensamientos, ideas o imágenes desagradables que te generan angustia constante, y sientes que debes realizar ciertas conductas para calmar ese malestar.
• Ansiedad por un evento traumático: Si revives eventos traumáticos del pasado, lo que te provoca angustia y malestar.

¿ Cuándo aparece la ansiedad?

La ansiedad puede surgir como una reacción puntual ante una situación estresante, desapareciendo cuando la causa se resuelve. No obstante, también puede ser el resultado de una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales, que varían según cada persona y que pueden hacer que la ansiedad persista a lo largo del tiempo.

¿Qué consecuencias puede tener la ansiedad?

Si no se trata, la ansiedad puede generar efectos negativos tanto en el cuerpo como en la mente. Además de los síntomas ya mencionados, puede afectar tu bienestar emocional, limitando tu capacidad para disfrutar de la vida y reduciendo tu rendimiento en el trabajo, los estudios y las relaciones personales, lo que puede llevar a un aislamiento social.

¿Por qué empezar un tratamiento ?

Iniciar un tratamiento para la ansiedad te ayudará a identificar las causas de su aparición, comprender por qué se mantiene y reconocer las conductas que podrían estar alimentando el problema. Además, aprenderás herramientas prácticas para gestionar tus pensamientos y emociones, y enfrentarte gradualmente a las situaciones que temes, todo dentro de un entorno seguro y controlado.

¿Con qué modelos de tratamiento trabajo?

• Terapia Cognitivo Conductual: Busca modificar los patrones de pensamiento y comportamiento desadaptativos que contribuyen a tus emociones y problemas actuales.
• Terapia de Aceptación y Compromiso: Ayuda a crear una vida satisfactoria, aceptando los aspectos desagradables de la vida como algo natural. Se trabaja en la percepción del significado del lenguaje, el autodescubrimiento y la clarificación de valores.
• Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness: Combina la terapia cognitiva con la práctica de mindfulness, ayudándote a modificar pensamientos poco funcionales y a ser consciente de tus emociones, pensamientos y sensaciones en el aquí y ahora, aceptándolos sin juicio.
• Terapia EMDR: Permite identificar experiencias traumáticas graves o situaciones cotidianas que han influido en tu ansiedad, ayudándote a reprocesarlas de manera adecuada, cambiando las evaluaciones negativas sobre ti mismo y eliminando las sensaciones físicas perturbadoras.

¿Puedo realizar el tratamiento online ?

¡Sí! La terapia online puede ser igualmente eficaz, gracias a los avances tecnológicos y la accesibilidad de las plataformas de comunicación. Tú eliges el lugar donde te sientas más cómodo, lo que permite adaptarse a tu rutina sin importar tu ubicación. Por ejemplo, esto es especialmente útil si tienes dificultades para asistir a consulta presencial. De hecho, diversos estudios han demostrado que el tratamiento online puede ser tan efectivo como el presencial, con una mejora significativa de los síntomas en quienes lo eligen.