Esta experiencia suele generar mucha confusión e incluso miedo, ya que rompe la idea de que la ansiedad siempre aparece cuando algo va mal. Sin embargo, esta forma de ansiedad es más común de lo que parece y tiene una explicación psicológica.
En este artículo, la psicóloga Sofía Pascual Puntes explica por qué puedes sentir ansiedad incluso cuando todo parece estar bien, qué ocurre a nivel emocional y corporal, y qué se puede hacer para reducir este malestar.
Introducción
Una de las frases más habituales en consulta es “estoy tranquila pero tengo ansiedad”. La persona no identifica una causa clara, no se siente especialmente preocupada y, aun así, nota inquietud, tensión corporal o una sensación interna difícil de explicar.
Muchas personas llegan a consulta diciendo literalmente: “estoy tranquila pero tengo ansiedad”, sin entender por qué su cuerpo sigue en alerta cuando todo parece estar bien.
Este tipo de ansiedad suele generar mucha inseguridad, ya que rompe la idea de que la ansiedad siempre va ligada a pensamientos negativos o a situaciones estresantes evidentes.
Estoy tranquila pero tengo ansiedad: qué significa esta sensación
Sentirse tranquila pero con ansiedad significa que, a nivel consciente, la persona percibe calma, pero su sistema nervioso sigue activado. El cuerpo reacciona como si hubiera una amenaza, aunque la mente no la identifique.
Esto puede dar lugar a síntomas físicos de ansiedad sin una preocupación clara, lo que aumenta la confusión y el malestar.
Por qué ocurre esta sensación
La ansiedad no siempre se origina en pensamientos actuales. En muchos casos es el resultado de un estado de activación mantenido en el tiempo, experiencias previas de estrés o una tendencia a la hipervigilancia.
El cuerpo puede haber aprendido a funcionar en modo alerta incluso cuando la situación presente es segura. Este funcionamiento está relacionado con los mecanismos de respuesta al estrés descritos por la American Psychological Association.
La ansiedad que se manifiesta en el cuerpo
Cuando la ansiedad se expresa principalmente a nivel físico, aparecen sensaciones como tensión muscular, opresión en el pecho, respiración superficial o inquietud interna.
Estas señales no indican peligro, sino una activación del sistema nervioso que no se ha regulado correctamente. Comprender esto ayuda a reducir el miedo a los propios síntomas.
Ansiedad sin pensamientos negativos
Muchas personas creen que si no están pensando algo negativo, no deberían sentir ansiedad. Sin embargo, la ansiedad puede mantenerse sin pensamientos conscientes, especialmente cuando se ha cronificado.
En estos casos, intentar buscar el pensamiento que provoca la ansiedad suele aumentar la frustración y el malestar.
¿Es normal estar tranquila pero tener ansiedad?
Sí, es una experiencia más frecuente de lo que parece. No significa que estés perdiendo el control ni que haya algo grave. Significa que tu sistema nervioso necesita aprender a volver a un estado de calma real, no solo aparente.
Reconocer esta forma de ansiedad es el primer paso para abordarla adecuadamente.
Qué hacer si estoy tranquila pero tengo ansiedad
Lo más importante es dejar de luchar contra la sensación y empezar a observarla con menos miedo. Forzar la calma o intentar eliminar la ansiedad rápidamente suele mantener el problema.
Trabajar la regulación emocional, la relación con las sensaciones corporales y los patrones de control suele ser más eficaz a largo plazo.
Cuándo acudir a terapia
Si esta sensación se repite, interfiere en tu día a día o te genera preocupación constante, acudir a terapia puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y a recuperar una sensación de calma más estable.
Si tienes dudas sobre si es el momento adecuado, puede ayudarte leer este artículo sobre cuándo ir al psicólogo y cómo dar el primer paso.
Mitos frecuentes
Un mito común es pensar que si estás tranquila no puedes tener ansiedad. Otro es creer que la ansiedad siempre debe tener una causa clara y consciente.
Estas ideas suelen aumentar la confusión y retrasar la búsqueda de ayuda.
Preguntas frecuentes
Estoy tranquila pero tengo ansiedad: ¿es normal que me pase?
Sí. Es una experiencia más común de lo que parece y ocurre cuando el cuerpo mantiene activación aunque la mente perciba calma.
¿Por qué tengo ansiedad si no estoy preocupada por nada?
Porque la ansiedad no siempre depende de pensamientos conscientes, sino del estado del sistema nervioso y de aprendizajes previos de estrés.
¿La ansiedad puede manifestarse solo a nivel físico?
Sí. En muchos casos aparece como tensión, inquietud u opresión sin pensamientos negativos claros.
¿Esta forma de ansiedad es peligrosa?
No es peligrosa, aunque puede resultar muy molesta. Aprender a regularla reduce significativamente el malestar.
¿Cuándo debería acudir a un psicólogo?
Cuando esta sensación se repite, genera preocupación constante o interfiere en tu vida diaria.
Conclusión y contacto
Decir “estoy tranquila pero tengo ansiedad” no es una contradicción, sino una forma específica en la que el cuerpo expresa el malestar. Comprenderlo permite dejar de luchar contra la ansiedad y empezar a regularla de forma más efectiva.
Si quieres trabajar esta sensación y entender qué te ocurre, puedes reservar una primera consulta con Sofía Pascual Puntes, psicóloga en Zaragoza. Contacta aquí.
